eBrita.com – Ngemil sering dianggap musuh diet, tapi bila dipilih dengan bijak, camilan justru bisa membantu menjaga energi, menahan lapar, dan mendukung pembentukan otot. 5 ide camilan tinggi protein yang mudah dibuat dan cocok untuk dikonsumsi di sela aktivitas.
Berikut rekomendasinya:
1. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan sederhana tapi kaya protein berkualitas tinggi (~6 gram per butir). Selain itu, ia juga mengandung vitamin B12 dan kolin, yang baik untuk fungsi otak.
2. Greek Yogurt (Yoghurt Yunani)
Greek yogurt memiliki kandungan protein hampir dua kali lipat dibanding yogurt biasa, apalagi jika memilih jenis plain / tanpa pemanis tambahan. Kombinasikan dengan buah segar agar rasa makin nikmat.
3. Edamame Kukus
Edamame kacang kedelai muda merupakan sumber protein nabati dan serat. Dalam porsi ringan (½ cangkir), edamame bisa memberikan 8–10 gram protein. Kukus tanpa tambahan garam berlebihan agar lebih sehat.
4. Potongan Dada Ayam Panggang Dingin
Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein hewani yang tinggi dan mudah disiapkan. Potongan kecilnya bisa menjadi camilan sehat setelah aktivitas.
5. Cottage Cheese dengan Buah
Cottage cheese rendah lemak kaya protein (sekitar 11 gram per 100 gram) dan jenis proteinnya (kasein) dicerna lambat sehingga bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Tambahkan buah seperti stroberi atau apel untuk menambah serat.
Mengapa Memilih Camilan Tinggi Protein?
- Membantu menahan lapar lebih lama karena protein dicerna lebih lambat.
- Mendukung pemulihan & pertumbuhan otot, terutama setelah olahraga ringan.
- Membantu menjaga keseimbangan energi agar kamu tidak tergoda ngemil sembarangan.(Tim)
