Ebrita.com – Banyak orang sering merasa lapar terus meski baru saja makan, padahal tujuan diet adalah menurunkan berat badan tanpa kelaparan. Ahli gizi memberikan tips agar perut kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan.
Salah satu strategi utama adalah minum air putih sebelum makan, yang membantu tubuh membedakan rasa haus dan lapar. Mengutamakan protein dan serat dalam setiap menu juga terbukti memperlambat pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Ahli gizi menyarankan untuk makan serat atau sayuran duluan sebelum makanan berat, serta menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein atau lemak sehat.
Selain itu, makan dengan penuh perhatian (mindful eating) dan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan 10 menit setelah makan dapat memperlambat munculnya rasa lapar berikutnya. Sementara itu, menghindari camilan sepanjang hari membantu tubuh mengatur sinyal lapar dan kenyang lebih baik.
Strategi ini bukan hanya menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga menyehatkan pencernaan dan gula darah. Dengan menerapkan tips sederhana ini, diet pun bisa lebih nyaman tanpa rasa lapar berlebihan.(tim)
