Ebrita.com -Siapa sangka, di balik alunan musik yang energik dan gerakan tarian yang memacu semangat, olahraga zumba menyimpan segudang manfaat, tak hanya bagi tubuh tapi juga bagi kesehatan mental.
Instruktur Zumba, Shinta Novita Silalahi, dalam acara Kartini Kini 2025: Zumba Bareng FitHub di Jakarta Pusat, mengungkapkan bahwa zumba bukan sekadar olahraga biasa. Jika dilakukan secara rutin dan konsisten, zumba bisa menjadi gaya hidup yang mengubah kualitas hidup seseorang secara menyeluruh.
Berikut ini lima manfaat utama zumba bagi kesehatan fisik dan mental yang patut kamu ketahui:
1. Menurunkan Berat Badan Secara Menyenangkan
Zumba adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori. Dalam satu sesi berdurasi 45–60 menit, kamu bisa membakar hingga ratusan kalori tergantung intensitas gerakan. Namun, Shinta mengingatkan bahwa hasil terbaik akan didapat jika zumba disertai dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
“Benar, zumba bisa menurunkan berat badan. Tapi harus diimbangi dengan makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang,” jelas Shinta.
2. Menyehatkan Jantung dan Paru-paru
Gerakan dinamis dan tempo musik yang cepat menjadikan zumba sebagai olahraga kardio intensitas sedang hingga tinggi. Hal ini sangat baik untuk melatih daya tahan jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Dalam jangka panjang, zumba bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
“Zumba sangat bermanfaat untuk kesehatan organ vital seperti jantung dan paru-paru. Usahakan tetap bergerak aktif selama latihan,” tambahnya.
3. Meningkatkan Mood dan Kebahagiaan
Siapa yang bisa menahan senyum saat musik Latin atau pop upbeat menggema dan seluruh tubuh bergerak mengikuti irama? Zumba ternyata juga memicu produksi endorfin, hormon yang menciptakan perasaan senang dan bahagia.
“Musiknya yang ceria bikin kita semangat. Itulah kenapa zumba juga bisa meningkatkan hormon endorfin,” kata Shinta.
“Kalau bisa ikut kelas kelompok, lebih baik—karena semangatnya bisa menular.”
4. Mengurangi Stres dan Kelelahan Emosional
Setelah hari yang penuh tekanan, zumba bisa jadi pelarian yang sempurna. Melakukan gerakan penuh semangat diiringi musik serta berteriak bersama peserta lain bisa membantu melepaskan stres dan ketegangan yang menumpuk.
“Zumba di sore hari bisa jadi cara paling efektif untuk melepas stres setelah seharian beraktivitas,” ujarnya.
5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelincahan Tubuh
Zumba bukan hanya soal membakar kalori. Gerakannya yang bervariasi dan dinamis—memutar badan, mengayunkan tangan, melompat, hingga squat—secara tidak langsung melatih kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
“Kalau dilakukan rutin, tubuh jadi terbiasa dengan gerakan-gerakan kompleks. Itu melatih fleksibilitas dan kekuatan otot juga,” jelas Shinta.
Zumba bukan hanya aktivitas fisik—ia adalah bentuk ekspresi diri, pelepas stres, dan perayaan atas tubuh yang bergerak. Dengan menggabungkan tarian, musik, dan kebersamaan, zumba menghadirkan suasana positif yang berdampak besar pada kesehatan mental.
Jika kamu sedang mencari olahraga yang tidak membosankan, penuh energi, dan bisa dilakukan bersama teman-teman, maka zumba bisa jadi pilihan terbaik. Mulailah dari sekarang, dan rasakan sendiri transformasi tubuh dan pikiranmu! (Tim)
