EBRITA.COM – Bulan Ramadhan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, Ramadhan juga bisa menjadi kesempatan untuk memulai pola hidup sehat, termasuk menjaga pola makan dan berat badan. Namun, tak jarang, pola makan yang tidak terkendali saat sahur dan berbuka justru membuat berat badan naik. Lantas, bagaimana cara menjalani diet sehat selama bulan puasa? Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian. Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, telur, dan buah-buahan agar kenyang lebih lama.
2. Batasi Makanan Manis dan Gorengan
Godaan makanan manis dan gorengan saat berbuka memang besar, tetapi konsumsilah secukupnya. Gula berlebih bisa menyebabkan lonjakan energi singkat yang diikuti rasa lemas. Sebagai gantinya, pilih kurma, buah segar, atau sup hangat untuk berbuka.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan Anda cukup minum air putih, setidaknya 8 gelas per hari, dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
4. Konsumsi Protein dan Sayur
Saat makan malam setelah tarawih, fokuslah pada asupan protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe, serta sayur-mayur. Hindari makan berlebihan dan kunyah makanan secara perlahan.
5. Tetap Aktif Bergerak
Meski puasa, bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching setelah berbuka untuk membantu metabolisme tubuh.
6. Hindari Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah sahur bisa memperlambat pencernaan dan membuat tubuh terasa lemas sepanjang hari. Sebaiknya, beri jeda waktu minimal satu jam sebelum tidur kembali.
Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa tetap menjaga berat badan dan kebugaran tubuh selama Ramadhan. Ingat, kunci sukses diet di bulan puasa adalah keseimbangan: tidak berlebihan saat berbuka dan sahur, serta tetap menjaga pola hidup aktif. Selamat menjalani ibadah puasa dan semoga sehat selalu.(Tim)
