eBrita.com – Menambah berat badan dengan cara sehat sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat. Sayangnya, banyak orang justru memilih jalan pintas dengan mengonsumsi junk food atau makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Padahal, cara tersebut berisiko memicu penyakit serius.
Agar berat badan naik tanpa mengorbankan kesehatan, berikut 5 makanan yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat:
1. Daging Merah
Kaya protein dan nutrisi penting, daging merah membantu membangun massa otot. Pilih bagian daging segar dengan sedikit lemak dan masak dengan cara sehat seperti direbus atau dipanggang.
2. Kentang dan Karbohidrat Kompleks
Kentang, ubi, atau nasi merah mengandung karbohidrat sehat yang menambah kalori sekaligus menjaga energi tetap stabil.
3. Telur
Salah satu sumber protein berkualitas tinggi. Konsumsi telur utuh (putih dan kuning) untuk mendukung pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan tubuh.
4. Kacang-Kacangan
Almond, kacang mete, hingga kacang tanah padat kalori, lemak sehat, serta protein nabati. Mudah dijadikan camilan sehat sehari-hari.
5. Alpukat
Buah kaya lemak sehat tak jenuh tunggal ini bisa diolah menjadi smoothie, salad, atau olesan roti. Selain menambah kalori, juga kaya vitamin dan mineral.
Tips Konsumsi Sehat
1.Makan dalam porsi kecil tapi sering.
2. Pilih cara masak sehat: kukus, rebus, atau panggang.
3. Kombinasikan dengan olahraga kekuatan agar kenaikan berat badan lebih banyak berupa otot.
Menambah berat badan bukan hanya soal banyak makan, tetapi tentang memilih makanan padat nutrisi. Dengan rutin mengonsumsi lima makanan sehat di atas, berat badan bisa bertambah tanpa mengganggu kesehatan tubuh.(Aop)
